มีน้องๆ คนไหนเคยคุยกับตัวเองบ้าง? 🙋🏼♀️ น้องๆ รู้ไหมว่าการคุยกับตัวเองเนี่ยมีประโยชน์มากกว่าที่คิดนะ 😻 เพราะคนที่อยู่กับเราได้มากที่สุด และคนที่ควรจะเข้าใจเราดีที่สุดก็ควรที่จะเป็นตัวเราเอง
วันนี้เราเลยจะมาชวนน้องๆ มา Self talk กัน สิ่งง่ายๆ ที่ทำให้เราได้เข้าใจตัวเองกันมากขึ้น! แต่ก่อนอื่นเราต้องมาทำความรู้จัก Self talk กันก่อน! 🗣️
Self talk คือ การสื่อสารภายในตนเองอย่างหนึ่ง ซึ่งเอาจริงๆ เราทุกคนแทบจะทำมันตลอดเวลา โดยที่ว่าเราอาจจะพูดหรือไม่พูดออกมาก็ได้ ซึ่งการฝึกคุยกับตัวเองจะทำให้เราสามารถจัดการอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองได้ ทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น ที่สำคัญยังส่งผลให้เราสามารถสื่อสารกับคนรอบข้างได้ดีมากขึ้น จนทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้นอีกด้วย! 👨👩👧👦❤️
ผลงานวิจัยของ Ethan Kross นักจิตวิทยาจาก University of Michigan เผยว่า Self talk กับตัวเองอย่างสร้างสรรค์สามารถทำได้ด้วยวิธีเหล่านี้!
📌 สำรวจความรู้สึกของตนเอง
ถามตัวเองว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไรอยู่ โกรธ เศร้า เหงา โดดเดี่ยว แล้วเราชอบหรือไม่ชอบอย่างไรที่เรารู้สึกแบบนี้ เพื่อให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้และเข้าใจว่าตัวเองกำลังรู้สึกอะไร
📌 รับฟังความต้องการของตนเอง
เราต้องการอะไร? หรือไม่ต้องการอะไร? อะไรทำให้เราคิดแบบนั้น จะทำให้เราได้ตกตะกอนกับตัวเองมากขึ้น และทำให้เราเลือกที่จะทำหรือไม่ทำบางอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อตัวเราได้ดีมากขึ้น
📌 ไม่โทษตัวโทษจนเกินไป
หากทำอะไรผิดพลาดหรือเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้น อย่ามัวแต่โทษตัวเอง แต่คุยกับตัวเองเพื่อให้ตัวเองได้เรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น และอย่างลืมสร้างกำลังใจให้เราเป็นคนที่เจ๋งขึ้นสำหรับตัวเราให้ได้!
📌 ชมตัวเองเสริมกำลังใจ
การพูดกับตัวเองในเชิงบวกจะช่วยให้เรารักตัวเองมากขึ้น อย่างเช่น “วันนี้ฉันเก่งมากเลย!” “สู้ๆ!!” “สวยมาก!” คำเหล่านี้สามารถสร้างแรงใจและเป็นภูมิคุ้มกันทางใจที่แข็งแรงของเราให้มีแรงสู้!
การ Self talk ไม่ใช่สิ่งที่ยากเลย! การที่น้องๆ พูดคุยกับตัวเองอย่างพอดีจะทำให้เราเข้าใจความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น ทั้งความต้องการเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันหรือแม้แต่เส้นทางชีวิตใหญ่ๆ อย่างคณะที่ชอบมหาวิทยาลัยที่ใช่ในอนาคต ยังไงก็อย่างลืมไปลองทำกันนะ เป็นยังไงอย่าลืมมาคอมเมนต์บอกกันล่ะ! 💪🏼💕
อ้างอิง
psychologytoday.com/us/basics/self-talk
facebook.com/digitalmarketingacademythailand/photos/a.1711209812485224/2823633997909461/?type=3
