เคยเป็นกันไหม ?
อยากที่จะหยุดคิดแต่ก็ทำไม่ได้สักที โดยเฉพาะตอนที่เราหลับตากำลังจะนอน จู่ๆ ก็มีเรื่องราวมากมายเข้ามาในหัวทำให้เราวนคิดอยู่อย่างนั้น จากที่ตั้งใจว่าจะนอนเร็ว ก็ลากยาวไปถึงดึก เพราะเอาแต่คิดวกไปวนมาจนนอนไม่หลับ ! ถ้าตอนนี้เรากำลังเริ่มสงสัยตัวเอง ว่าเราเคยมีอาการแบบนี้ไหม หรือคิดว่าที่เราเป็นแบบนี้ มันผิดปกติหรอ ? บอกได้เลยว่า ไม่ใช่ เพราะมันเป็นอาการปกติของคนส่วนใหญ่เลย
ถึงใครๆ ก็เป็นกัน แต่ใช่ว่ามันจะไม่น่ากังวลนะ เพราะอาการคิดมากเนี่ย มันส่งผลต่อชีวิตเราได้หลายระดับเลย น้องๆ บางคน เวลาคิดมาก อาจจะรู้สึกหมดเเรง และบางคนอาจรุนเเรงถึงขั้นรู้สึกหมดไฟ หมดพลัง จนไม่อยากทำอะไร และในบางครั้ง อาการคิดมากยังทำให้เราเกิดคำถามเชิงลบต่อสิ่งต่างๆ รอบตัวเราอีกมากมาย
อ่านมาถึงตรงนี้หลายคนคงอยากรู้แล้วว่า เราจะจัดการมันอย่างไรดีนะ ?
มีนักวิจัยคนหนึ่งชื่อว่า Jon Acuff พบว่า 99.5% ของคนที่เขาสัมภาษณ์ ล้วนเเล้วเป็นคนที่คิดมากไม่ต่างจากพวกเราล่ะ แต่ไม่ต้องกังวลนะ เพราะนักวิจัยคนนี้ เขาได้เจอทางออกที่จะทำให้พวกเราหยุดคิดมากด้วย … เเต่ก่อนที่จะไปถึงตรงนั้น อยากให้เรามาเข้าใจให้ตรงกันก่อนว่า “การคิดมาก” คืออะไร
คิดมากเป็นอย่างไร?
การคิดมาก คือการที่เราคิดถึงบางสิ่งมากเกินไปหรือนานเกินไป บางครั้งเราครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาแทนที่จะหาทางเเก้ไข ซึ่งทำให้เราเครียดและเสียเวลา ซึ่งในงานวิจัยยังบอกอีกว่า การคิดมากเชื่องโยงกับอาการซึมเศร้า ความรู้สึกด้านลบ ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการตัดสินใจอย่างเป็นเหตุเป็นผลของพวกเราลดลงอีกด้วยนะ
ทั้งที่รู้อย่างนี้แล้ว ทำไมพวกเรายังคิดมากไปหมดทุกอย่าง?
Jon Acuff บอกกับพวกเราว่า อาการคิดมากของเรา เป็นการสะสมความคิดคล้ายๆ กับ “เพลงที่เล่นซ้ำๆ” ในหัวของเรา ซึ่งมักจะเกิดในด้านลบมากกว่าด้านบวก
| เพลงที่เล่นซ้ำๆ (ด้านลบ) | เพลงที่เล่นซ้ำๆ (ด้านบวก) |
| ฉันเป็นคนที่ไม่เก่ง | ฉันเข้าใจแล้ว! |
| ฉันน่าจะสอบไม่ผ่านเเน่เลย | ฉันทำดีที่สุดแล้ว |
| ทั้งหมดเป็นความผิดของฉันเอง | ฉันรู้สึกพอใจในตัวเอง! |
แล้วน้องๆ เคยถามตัวเองไหมว่า ตอนนี้พวกเราฟังเพลงเเบบไหนมากกว่ากัน ?
ถ้าน้องๆ ฟังเพลงด้านลบมากกว่า พี่ฮอลจะบอกว่าไม่เป็นไรเลยครับ เพราะเราสามารถที่จะเปลี่ยนความคิดจากด้านลบเป็นด้านบวกได้เหมือนกัน
ทดเเทนด้านลบด้วยด้านบวก
การฝึกบอกกับตัวเองในด้านบวก หรือด้านดีๆ (Positive self-talk) เช่น เราเป็นคนที่พูดเก่ง เราเป็นหัวหน้าที่ดี เราเป็นเพื่อนที่ดี หรือเเม้กระทั่งเราทำงานได้ดีเเล้ว ดังนั้นหากเราอยู่ในความคิดด้านลบอย่างต่อเนื่อง ให้ลองพูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า “ฉันยอดเยี่ยม” ลองทำให้เป็นนิสัยประจำวัน หรือจะลองแปะโน้ตบนกระจกห้องน้ำของตัวเอง หรือบันทึกคำพูดที่คุณชื่นชอบบน Wallpaper Desktop or Mobile phone ก็ช่วยได้เหมือนกันนะ
อ่านกันมาถึงตรงนี้ พี่เชื่อว่าพวกเราคงจะสามารถหาทางจัดการกับความคิดมากของตัวเองได้เเล้วในระดับหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญที่อยากจะฝากไว้คือ หากการคิดมากของเราเป็นเหมือนเพลงที่เล่นซ้ำๆ ในหัวเราบ่อยๆ ก็อย่าลืมพยายามเปิดเพลงใหม่ๆ ให้กับตัวเองที่จะลองฟังให้หลากหลายมากขึ้นกันนะ เพราะถ้าปล่อยให้เพลงด้านลบเล่นซ้ำๆ ในหัวเรานานเกินไป เราอาจมีความคิดเเบบนั้น ไปจนถึงมีการกระทำในแบบนั้น :)
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ถ้าน้องๆ คนไหนอยากเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง ค้นหาตัวเองเพิ่มเติม สามารถพูดคุย สอบถามทีมงาน Learn O Life ได้เลย เรามีทีมงานนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านเด็กและวัยรุ่นที่มีประสบการณ์ ที่ต่างมีเป้าหมายอยากให้คนรุ่นใหม่ได้รู้จักค้นหาตัวเอง และสามารถพัฒนาตัวเองไปสู่ความสำเร็จที่ออกแบบเองได้ ไม่ใช่การเดินตามรอยเท้าของใคร
Facebook Learn O Life LINE @learnolife Website Learn O Life
เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย สำหรับ CAMPHUB check me with Learn O Life อีพีนี้ ถ้าชอบ ก็อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆ ได้มาเช็กจิตใจตัวเองไปด้วยกันเยอะๆ น้าาา และน้องๆ ยังสามารถอ่านบทความเพื่อเช็คสภาพจิตใจของตัวเองอีก ได้ที่นี่ แล้วถ้าจิตใจเราพร้อมแล้ว ก็พร้อมที่จะไปหาค่าย หากิจกรรมเข้าเพื่อค้นหาตัวเองกัน หาค่าย กิจกรรม โอเพนเฮ้าส์ ได้ง่ายๆ ที่ CAMPHUB.in.th ได้เลยจ้า สำหรับวันนี้ พี่ๆ CAMPHUB และ Learn O Life ต้องไปก่อน แล้วเจอกันในอีพีหน้าจ้า
เขียนโดย : พี่ๆ ทีมงาน Learn O Life
เรียบเรียงโดย : พี่จา CAMPHUB
รูปภาพประกอบ : พี่เตย CAMPHUB
